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Et si le Yoga aidait nos anciens à mieux vieillir ? Et si le Yoga contribuait à l'épanouissement physique et spirituel des personnes en situation de handicap ? Il ne s’agit pas ici d’un vœu pieux, mais d’une réalité. Le Yoga sur chaise et le Yoga adapté permettent à ces publics spécifiques d’avoir une activité physique essentielle à leur santé et à leur bien-être.
Karmarini Yoga vous emmène à la découverte d’un Yoga inclusif qui accueille chacun comme il est.
L’inactivité physique est un véritable enjeu de santé publique pour les seniors et les personnes en situation de handicap
L’inactivité a des conséquences très graves sur notre santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a publié en 2022 une enquête approfondie sur l’état de l'activité physique dans le monde. Ses conclusions sont sans appel : l’inactivité physique accroît la mortalité, en particulier à cause des maladies cardiovasculaires, du diabète et des cancers. L’OMS pointe également les effets négatifs d’un manque d’activité sur la dépression, l’anxiété et le bien-être en général.
L’activité physique est essentielle pour mieux vieillir
Après 60 ans, on constate une baisse du taux d’activité physique chez les hommes comme chez les femmes. Selon Santé Publique France, environ 30 % des personnes âgées de 65 à 74 ans n’ont absolument aucune activité physique. Ce taux grimpe même jusqu'à 50 % pour les plus de 75 ans. L’inactivité coûte cher aux personnes âgées : perte de force et de masse musculaire, équilibre précaire favorisant les chutes, détérioration du système cardiovasculaire, mauvais sommeil, etc.
Le handicap rend difficile la pratique d’une activité physique
La situation est encore plus problématique pour les personnes en situation de handicap. En France, 70 % d’entre elles ne sont pas suffisamment actives au regard des recommandations de l’OMS (au moins 150 minutes d’activités modérées par semaine pour tous). Les raisons sont multiples : équipements ou structures peu ou pas accessibles, manque d’activités adaptées au handicap, encadrants formés trop peu nombreux, préjugés et regards parfois pénibles dans les structures classiques, difficultés fonctionnelles spécifiques, etc.
Les structures d’accueil, comme les familles doivent s’emparer du sujet
Une activité physique, c’est bon pour le corps, c’est bon pour le cœur, c’est bon pour l’esprit. Cela contribue également à la sociabilisation et réduit le stress et l’anxiété. Pourtant, une étude de l’Observatoire de l’Autonomie de 2019 indique que 30 % des maisons de retraites et EHPAD ne proposent pas d’activités régulières à leurs résidents. Les personnes du 3e et 4e âge qui vivent à leur domicile ont une offre d’activité physique encore plus réduite.
Concernant les personnes en situation de handicap, il y a peu de données vraiment précises, mais on estime que seules 60 % des structures d’accueil proposent des activités physiques plus ou moins régulières.
Maisons de retraite, EHPAD, centres d'accueil spécialisé, FAM, MAS, CAT et ESAT, IME, toutes ces structures devraient proposer une activité physique régulière à leurs résidents. Il en va de leur santé et de leur bien-être.
Parce qu’il s’adapte à chacun le Yoga peut être pratiqué par tous
Le Yoga est une activité physique particulièrement adaptée aux seniors et aux personnes en situation de handicap. Le yoga sur chaise ou yoga adapté permet à chacun de profiter de ses multiples bienfaits.
Le Yoga, une activité douce aux nombreux bienfaits pour les seniors et les personnes en situation de handicap
Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer, tant pour le corps que pour l’esprit. Si vous ignorez tous ses effets bénéfiques, vous pouvez les découvrir dans notre article : quels sont les bienfaits du yoga ?
Pour les personnes âgées, le yoga permet de renforcer les muscles et les articulations. Cela contribue à réduire l’ostéoporose, cette perte de densité osseuse qui touche si souvent les seniors. Les postures de yoga ou asanas font particulièrement appel aux muscles profonds, ce qui renforce la posture et l’équilibre. La perte d’équilibre et les chutes sont malheureusement trop fréquentes, surtout pour les personnes du 4e âge (au-delà de 75 ans).
Ce travail sur la mobilité et la souplesse s’avère aussi d’une grande utilité pour les personnes en situation de handicap. Ces dernières bénéficient également pleinement des bienfaits du yoga sur le mental. Les techniques respiratoires spécifiques du yoga (pranyama) et la pratique de la méditation contribuent à réduire le stress et l’anxiété. La recherche de l’harmonie entre le corps et l’esprit qui définit le yoga permet de dépasser son handicap dans une acceptation positive de soi. Cette positive attitude est essentielle pour permettre à des personnes en situation de handicap, notamment mental, de s’épanouir.
Le yoga sur chaise ou le yoga adapté permettent à chacun de pratiquer une activité physique
Si le yoga est une activité que tout le monde peut pratiquer, il est nécessaire de l’adapter aux possibilités physiques des personnes âgées ou en situation de handicap.
Travailler des postures de yoga sur un tapis peut être difficile lorsque l’on avance en âge. S'allonger, se relever, se mettre à genoux, tenir l’équilibre sont autant de mouvements qui peuvent se révéler compliqués pour les seniors. Voilà pourquoi le yoga sur chaise est particulièrement indiqué.
La pratique du yoga assis sur une chaise recèle de nombreux avantages. Cela offre d’abord un sentiment de sécurité très appréciable pour le senior. Les exercices et postures font travailler tous les muscles du corps sans qu’une perte d’équilibre ne soit à craindre. Les étirements renforcent la souplesse et peuvent soulager nombre de douleurs chroniques dont sont victimes les personnes âgées. N’allez pas croire pour autant que le yoga sur chaise n’est pas une “véritable” activité physique ! Il est d’ailleurs de plus en plus pratiqué dans un cadre professionnel par ceux dont le métier se révèle trop sédentaire !
Le yoga adapté est lui davantage destiné aux personnes en situation de handicap intellectuel ou physique, mais pas uniquement. Le yoga adapté s’ouvre aux histoires individuelles et aux parcours de vie : handicap, rééducation après un accident, troubles personnels, réappropriation de son corps après une longue maladie, etc. Le yoga adapté peut se pratiquer sur tapis, mais les postures sont adaptées aux capacités de chacun. Il s’apparente à la Yogathérapie, une pratique encouragée par de nombreux établissements de soins comme l’hôpital Henri Mondor de Créteil ou l’hôpital Simone Veil d' Eaubonne-Montmorency.
Il est important de faire appel à des professionnels bien formés pour la pratique du yoga sur chaise
Mieux vaut jouer cartes sur table : l’enseignement du yoga sur chaise ou du yoga adapté nécessite des compétences spécifiques. Un professeur de yoga, aussi passionné et dévoué soit-il, ne peut improviser une séance de yoga sur chaise. Les postures sont spécifiques et une bonne connaissance des pathologies de la vieillesse est nécessaire.
De même, la conduite d’une activité physique, yoga ou autre, auprès de personnes en situation de handicap nécessite de bien connaître et comprendre les besoins spécifiques de ce public. Une mauvaise maîtrise peut avoir des conséquences fâcheuses.
Chez Karmarini Yoga, c’est Camille qui prend en charge le Yoga sur chaise et le Yoga adapté. L’attention portée aux autres, c’est une deuxième nature chez elle. Titulaire d’un diplôme d’éducatrice spécialisée, elle a travaillé auprès d’adultes et d’enfants en situation de déficience intellectuelle, mais aussi auprès de personnes polyhandicapées.
Devenue professeure de yoga par passion, il était hors de question de ne pas avoir une pratique totalement inclusive. Le Yoga, c’est pour tout le monde !
Une formation intense auprès de l’association RVHY (Recherches sur la Vieillesse et le Handicap en Yoga) lui a permis de maîtriser toutes les spécificités du yoga sur chaise. Karmarini Yoga propose également des séances de yoga adapté destinées aux personnes en situation de handicap physique ou intellectuel que Camille a conçue elle-même.
Plusieurs maisons de retraites et établissements médico-sociaux de Seine-et-Marne font déjà confiance à Camille. Ces rendez-vous réguliers offrent une activité physique adaptée et bénéfique, pour le plus grand bonheur des résidents !
Maisons de retraites et EHPAD de Seine-et-Marne, MAS, FAM, centres d'accueil spécialisés du 77, contactez Camille pour offrir à vos résidents des séances de yoga sur chaise et de yoga adapté !
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